如何鍛煉御寒能力御寒能力低是為什么

2019年05月03日 来源:

你知道如何提高抗寒能力嗎?抗寒能力一般指人體和動植物等生物在一般零下短時低溫影響的特性。人們怕冷的原因是由于氣溫驟降,再則是因為現在有很多人身體的御寒能力越來越差。下面就由告知你如何提高抗寒能力吧!

一、怎么样增加御寒的能力呢

1、提高身体素质

体质不好的人,平时就要注意提高身体素质,进行科学、合理的体育锻炼,增加营养,调理饮食和睡眠习惯,逐渐改善身体虚弱的状态。提高身体素质不是一两天就能做到的事,要注意坚持。

2、调理饮食

冬季天气寒冷,尤其要注意饮食,千万不要因为别的事情耽误了吃饭,导致身体内部热量不足。在保证营养全面的情况下,多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食品,比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外,多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜,对抗寒也有很好的作用。

3、注意脚部保暖

俗话说“寒从脚下起”,脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒,全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋,会让人感到既舒服又温暖。另外,还要经常用60℃以上的热水泡足,水里加些生姜片、茄根茎等中药,既能给全身传递热量,还能防治冻疮。

4、常常运动

冬季运动好处多多,既能活动筋骨,产生热量,又能增强体质,是抗寒的好办法。平时不要久坐不动,没事的时候可以来回走动,原地跳跃,运动起来会感觉全身都暖暖的。

二、致使御寒能力低下有哪些原因呢

1、因为人们晒太阳少,体内阳气不足。一般来说,老年人容易怕冷,这是由于他们体内血液循环较差,阳气不足。许多中青年人,尤其是女性,大多属于阳虚体质,因此更易怕冷,气温稍有下降,她们就会“冻得够戗”。

2、现代人常常坐着的时间多,运动的时间少,身体基础代谢值低,因此不能为身体提供足够能量。尤其是那些整天需要坐在办公室的人们,每天的运动量就会格外的少,这样是不利于提高抗寒能力的。

3、空调、取暖设备的过度使用,使得人们的自我体温调理能力变差,如果气温突然下落,身体就变得难以适应。

4、一些营养素的缺乏或疾病也会致使人们怕冷。比如缺铁性贫血会让人更容易怕冷。机体甲状腺激素分泌不足时,也会怕冷。所以平时的饮食要多加注意。

三、有利于增加御寒能力的食物是什么呢

1、产热食品——新鲜米面

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,或鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪,另外,B族维生素有利于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗杂粮。

2、温性食品——羊肉

中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食品具有温阳益气的作用,多吃可以提高御寒能力。

相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物少吃。

3、矿物质——钙、铁

补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,尤其是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此,冬季不妨多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。许多女性特别怕冷,一到冬天,即便在有暖气的房间里,也常常手脚冰凉,铁的摄取量不足是重要缘由之一。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如肝脏等。

4、冬季保暖火锅有什么呢

味噌海鲜火锅

原料:鲜虾、豆腐、白菜、小油菜、各种鱼丸竹轮、鱿鱼圈、杏鲍菇、味噌。

做法:1.坐一锅水,下入味噌搅拌均匀。2.放入鲜虾煮。3.放入杏鲍菇。4.加入豆腐、各种鱼丸、油菜、鲜鱿鱼等蔬菜。5.煮出香味倒入火锅内,加一个固体酒精点燃,边吃边煮。如果觉得有点淡的话,还可以用芝麻酱加香油少量凉白开调成芝麻酱调料,加上一点酱豆腐、韭菜花调匀蘸着吃。

猪蹄火锅

原料:猪蹄500g、食用油、盐、干辣椒、花椒、油辣椒、姜、香菜、花椒油、十三香、土豆、白菜、粉条、豆腐、豆瓣酱、蒜。

做法:1.猪蹄剁成块儿焯水备用。2.锅中下油,油烧热后下姜蒜和干辣椒、花椒炒出香味,下入猪蹄同炒。3.加入十三香、盐、油辣椒继续翻炒。4.将猪蹄转入压力锅,加适量的清水,压半小时。5.土豆切块,下炒锅煸香,加入盐、豆瓣酱翻炒均匀。6.将翻炒后的土豆和白菜、豆腐、粉条等一同放入火锅中。7.将炖好的猪蹄放在蔬菜上面,滴入少许花椒油,开火边吃边煮。

红油牛肉火锅

原料:牛腱1100g、白萝卜、八角、干红椒、桂皮、蒜瓣、红油火锅底料、盐、老抽、菠菜、生姜。

做法:1.牛肉洗净、切块。2.切好的牛肉放入盆中;加入冷水浸泡出血水;多换几次水,至水清。3.准备好八角、桂皮、干红椒、生姜、蒜瓣。4.牛肉倒入高压锅,加入适量冷水,大火煮开;撇净血沫。5.倒入八角、桂皮等辅料,加入盐、老抽;大火煮开,盖上盖,小火炖40分钟。6.白萝卜洗净切滚刀块;菠菜择洗干净备用。7.牛肉煮软,下入白萝卜;大火煮开;小火熬煮20分钟。8.煮好的牛肉转入火锅中,倒入菠菜,边煮边吃。

你知道如何提高抗寒能力吗?抗寒能力一般指人体和动植物等生物在一般零下短时低温影响的特性。人们怕冷的缘由是由于气温骤降,再则是因为现在有很多人身体的御寒能力越来越差。下面就由告诉你如何提高抗寒能力吧!

一、怎么样增加御寒的能力呢

1、提高身体素质

体质不好的人,平时就要注意提高身体素质,进行科学、合理的体育锻炼,增加营养,调理饮食和睡眠习惯,逐渐改良身体虚弱的状况。提高身体素质不是1两天就能做到的事,要注意坚持。

2、调理饮食

冬季天气寒冷,尤其要注意饮食,千万不要由于别的事情耽误了吃饭,导致身体内部热量不足。在保证营养全面的情况下,多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食品,比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外,多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜,对抗寒也有很好的作用。

3、注意脚部保暖

俗语说“寒从脚下起”,脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒,全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋,会让人感到既舒服又温暖。另外,还要常常用60℃以上的热水泡足,水里加些生姜片、茄根茎等中药,既能给全身传递热量,还能防治冻疮。

4、经常运动

冬季运动好处多多,既能活动筋骨,产生热量,又能增强体质,是抗寒的好办法。平时不要久坐不动,没事的时候可以来回走动,原地跳跃,运动起来会感觉全身都暖暖的。

二、致使御寒能力低下有哪些缘由呢

1、由于人们晒太阳少,体内阳气不足。一般来说,老年人容易怕冷,这是因为他们体内血液循环较差,阳气不足。许多中青年人,尤其是女性,大多属于阳虚体质,因此更易怕冷,气温稍有下降,她们就会“冻得够呛”。

2、现代人往往坐着的时间多,运动的时间少,身体基础代谢值低,因此不能为身体提供足够能量。尤其是那些整天需要坐在办公室的人们,每天的运动量就会格外的少,这样是不利于提高抗寒能力的。

3、空调、取暖设备的过度使用,使得人们的自我体温调节能力变差,如果气温突然下落,身体就变得难以适应。

4、一些营养素的缺少或疾病也会导致人们怕冷。比如缺铁性贫血会让人更易怕冷。机体甲状腺激素分泌不足时,也会怕冷。所以平时的饮食要多加注意。

三、有利于增加御寒能力的食物是什么呢

1、产热食物——新鲜米面

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄取,如主食和含少量糖分的甜食,或者鱼类、奶类等优良蛋白质及脂肪,另外,B族维生素有利于正常代谢,无妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗杂粮。

2、温性食品——羊肉

中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食品具有温阳益气的作用,多吃可以提高御寒能力。

相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物少吃。

3、矿物质——钙、铁

补充富含钙和铁的食品也可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,尤其是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此,冬季无妨多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。许多女性特别怕冷,一到冬天,即便在有暖气的房间里,也常常手脚冰凉,铁的摄取量不足是重要缘由之一。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食品,如肝脏等。

四、冬季保暖火锅有甚么呢

味噌海鲜火锅

原料:鲜虾、豆腐、白菜、小油菜、各种鱼丸竹轮、鱿鱼圈、杏鲍菇、味噌。

做法:1.坐一锅水,下入味噌搅拌均匀。2.放入鲜虾煮。3.放入杏鲍菇。4.加入豆腐、各种鱼丸、油菜、鲜鱿鱼等蔬菜。5.煮出香味倒入火锅内,加一个固体酒精点燃,边吃边煮。如果觉得有点淡的话,还可以用芝麻酱加香油少许凉白开调成芝麻酱调料,加上一点酱豆腐、韭菜花调匀蘸着吃。

猪蹄火锅

原料:猪蹄500g、食用油、盐、干辣椒、花椒、油辣椒、姜、香菜、花椒油、十三香、土豆、白菜、粉条、豆腐、豆瓣酱、蒜。

做法:1.猪蹄剁成块儿焯水备用。2.锅中下油,油烧热后下姜蒜和干辣椒、花椒炒出香味,下入猪蹄同炒。3.加入十三香、盐、油辣椒继续翻炒。4.将猪蹄转入压力锅,加适量的清水,压半小时。5.土豆切块,下炒锅煸香,加入盐、豆瓣酱翻炒均匀。6.将翻炒后的土豆和白菜、豆腐、粉条等一同放入火锅中。7.将炖好的猪蹄放在蔬菜上面,滴入少许花椒油,开火边吃边煮。

红油牛肉火锅

原料:牛腱1100g、白萝卜、八角、干红椒、桂皮、蒜瓣、红油火锅底料、盐、老抽、菠菜、生姜。

做法:1.牛肉洗净、切块。2.切好的牛肉放入盆中;加入冷水浸泡出血水;多换几次水,至水清。3.准备好八角、桂皮、干红椒、生姜、蒜瓣。4.牛肉倒入高压锅,加入适量冷水,大火煮开;撇净血沫。5.倒入八角、桂皮等辅料,加入盐、老抽;大火煮开,盖上盖,小火炖40分钟。6.白萝卜洗净切滚刀块;菠菜择洗干净备用。7.牛肉煮软,下入白萝卜;大火煮开;小火熬煮20分钟。8.煮好的牛肉转入火锅中,倒入菠菜,边煮边吃。

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